2019-03-02
凤凰平台如果你不喜欢HIIT,为什么LISS有氧运动是

 

凤凰平台今天的训练有各种各样的间歇训练风格,无论是HIIT(高强度间歇训练),EMOM(每分钟进行一次),还是AMRAP(尽可能多的回合)。但有时,你没有足够的空间或能量来计算每一个间隔。这就是LISS有氧运动的用武之地。

LISS cardio,又名低强度、稳定状态的有氧运动,是一种以一致的速度进行重复运动的锻炼,比如跑步或游泳。因此,与其像在HIIT中那样在较短的时间内尽最大努力工作,不如在连续一段时间内以较低的努力水平工作,中间不需要任何恢复时间。


在LISS有氧运动中,你将心率保持在一个较低到中等强度的水平——大约是最大心率的60%——这样你可以保持这个速度大约45分钟到一个小时,这有助于燃烧脂肪和增强耐力。你可以试着和健身伙伴聊天来判断你的工作强度是否合适。你应该有点上气不接下气,但仍然可以和你的朋友聊天。


LISS有氧运动的好处是什么?

除了燃烧卡路里和脂肪,LISS有氧运动可以帮助提高你的耐力和凤凰平台整体心血管健康。它还能帮助你建立和保持肌肉,保持新陈代谢旺盛。


LISS有氧运动也比HIIT有更低的受伤风险,因为它对你的关节没有那么大的冲击和友好。由于你的工作强度较低,这类锻炼对于初学者或那些想要回到运动中,并以自己的方式进行HIIT锻炼的人来说是一个很好的选择。另外,在一周中交替进行LISS有氧运动和HIIT锻炼可以让你的肌肉有机会从高强度的日常锻炼中恢复。


LISS还能提供许多其他健康益处:《神经学》(Neurology)杂志2018年发表的一项研究发现,中年时心血管健康程度高,女性晚年患痴呆的风险较低。2012年发表在《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)上的一项研究显示,心肺健康与心血凤凰平台管疾病的风险显著降低有关——即使是在本来就低风险的人群中